مرض السكري من النوع الثاني: الأعراض والنظام الغذائي والوقاية

الأعراض المبكرة للسكري

قد تتطور أعراض السكري من النوع الثاني ببطء، لذلك يتجاهلها كثيرون. انتبه إلى هذه العلامات:

• العطش الشديد وكثرة التبول خاصة ليلاً.
• الجوع المتكرر والتعب العام.
• فقدان وزن غير مبرر.
• بطء التئام الجروح.
• تشوش الرؤية وتنميل في اليدين أو القدمين.
• التهابات جلدية أو فطرية متكررة.

معدلات السكر الطبيعية

• السكر الصائم: من 70 إلى 99 ملغ/ديسيلتر (طبيعي).
• ما قبل السكري (صائم): من 100 إلى 125 ملغ/ديسيلتر.
• سكري: 126 ملغ/ديسيلتر أو أعلى في قياسين منفصلين.
• السكر التراكمي (HbA1c): أقل من 5.7% طبيعي، ومن 5.7 إلى 6.4% ما قبل السكري، و6.5% أو أعلى سكري.

أفضل نظام غذائي لمرضى السكري

لا يوجد طعام ممنوع تماماً، بل المهم الكمية والتوازن واختيار الكربوهيدرات الذكية. إليك القواعد العملية:

• اختر الحبوب الكاملة بدل الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
• أكثر من الخضار غير النشوية والبقوليات الغنية بالألياف.
• اعتمد البروتين الصحي مثل السمك والدجاج المشوي والبيض.
• قلّل السكريات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
• وزّع الوجبات على مدار اليوم لتجنّب ارتفاع السكر المفاجئ.
• اشرب الماء بدل المشروبات المحلاة.

الوقاية والسيطرة على المضاعفات

السكري غير المنضبط قد يؤثر على القلب والكلى والعينين والأعصاب. ولحسن الحظ فإن السيطرة الجيدة تقي من هذه المضاعفات إلى حد كبير.

• ممارسة النشاط البدني 150 دقيقة أسبوعياً.
• الحفاظ على وزن صحي وإنقاص الوزن الزائد.
• فحص السكر التراكمي كل 3 إلى 6 أشهر.
• فحص العين والكلى والقدمين دورياً.
• الالتزام بالأدوية أو الإنسولين كما وصفها الطبيب.