أسباب عدم حرق دهون البطن — 10 أخطاء توقف تقدّمك

الأسباب العشرة

• 1. تستهلكين سعرات أكثر مما تحسبين (الزيوت والصلصات مثلاً).
• 2. قلّة النوم ترفع الكورتيزول وتخزّن دهون البطن.
• 3. توتر مزمن يرفع الكورتيزول أيضاً.
• 4. مقاومة إنسولين وتكيّس مبايض غير مشخّصين.
• 5. الاعتماد على الكارديو فقط دون أوزان.
• 6. بروتين قليل يجعل الجسم يفقد عضلات لا دهوناً.
• 7. حمية قاسية جداً تُبطئ الأيض.
• 8. مشروبات دايت وعصائر تُشعرك بالجوع وتزيد الرغبة بالسكر.
• 9. تجاهل المشي اليومي.
• 10. الجينات — بعض النساء يحرقن البطن آخراً وهذا طبيعي.

خطة استعادة الحرق

• احسبي السعرات بدقّة أسبوعاً كاملاً.
• نامي 7–9 ساعات.
• أضيفي تمارين مقاومة 3 مرات أسبوعياً.
• ارفعي البروتين إلى 1.6–2 جم/كجم.
• قسّي الفحوصات (سكر، إنسولين، درقية، تكيّس).

متى تراجعين الطبيب؟

إذا مرّت 8 أسابيع بحمية صارمة دون أي تغيير في المقاسات، افحصي هرمون الدرقية والإنسولين وتكيّس المبايض.