نقص فيتامين (د): الأعراض، المصادر، العلاج والوقاية

لماذا يحتاج الجسم فيتامين (د)؟

يساعد فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، مما يُحافظ على قوة العظام والأسنان. كما يلعب دوراً مهماً في تنظيم المناعة، وظائف العضلات، والمزاج.

• بناء العظام والوقاية من هشاشة العظام.
• دعم جهاز المناعة ضد العدوات.
• المحافظة على قوة العضلات والتوازن.
• المساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية.
• التأثير الإيجابي على الحالة المزاجية.

أعراض نقص فيتامين (د)

قد يكون نقص فيتامين (د) صامتاً في بدايته، لكن مع الوقت تظهر أعراض تستدعي إجراء تحليل دم:

• آلام العظام والمفاصل خاصة أسفل الظهر والحوض.
• تعب عام وضعف في العضلات.
• كثرة الإصابة بالعدوات والأنفلونزا.
• تأخر التئام الجروح.
• تساقط الشعر وتكسّر الأظافر.
• الشعور بالاكتئاب أو تقلبات المزاج.

الفئات الأكثر عرضة للنقص

• النساء الحوامل والمرضعات.
• كبار السن ومن يعانون من هشاشة العظام.
• من يقضون وقتاً طويلاً داخل المنزل أو يرتدون ملابس تغطي معظم الجسم.
• مرضى السمنة والأمراض المزمنة مثل السكري والكلى.
• من يتبعون نظاماً غذائياً يحتوي على القليل من الدهون.

مصادر فيتامين (د) الطبيعية

أفضل مصدر لفيتامين (د) هو التعرض المباشر لأشعة الشمس، لكن يمكن الحصول على كميات جيدة من بعض الأطعمة أيضاً:

• التعرض لأشعة الشمس 15–30 دقيقة يومياً على اليدين والوجه والقدمين.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل.
• صفار البيض والكبد.
• الفطر المعرّض للأشعة فوق البنفسجية (UV).
• الحليب واللبن المدعّمان بفيتامين (د).
• مكمّلات فيتامين (د) حسب وصف الطبيب.

العلاج والوقاية

• إجراء تحليل 25(OH)D لتحديد مستوى الفيتامين في الدم.
• تناول المكمّلات بجرعة مناسبة حسب عمرك وحالتك الصحية.
• التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم ومتوازن.
• إدراج الأطعمة الغنية بالفيتامين في النظام الغذائي.
• إعادة التحليل كل 3 إلى 6 أشهر بعد بدء العلاج.