شد وتمزق العضلات: الأنواع، العلاج، والوقاية

درجات الإصابة

• **الدرجة 1 (Mild)**: تمدد ألياف — ألم خفيف، شفاء 1–2 أسبوع.
• **الدرجة 2 (Moderate)**: تمزق جزئي — ألم متوسط + كدمة، شفاء 4–6 أسابيع.
• **الدرجة 3 (Severe)**: تمزق كامل — ألم شديد + عجز عن الحركة، قد يحتاج جراحة، شفاء 3–6 أشهر.

الإسعاف الأولي: بروتوكول RICE

• **R (Rest)**: راحة العضلة 48 ساعة على الأقل.
• **I (Ice)**: ثلج 15–20 دقيقة كل ساعتين، أول 48 ساعة.
• **C (Compression)**: ضمّاد ضاغط لتقليل التورّم.
• **E (Elevation)**: رفع العضلة أعلى من مستوى القلب.

ما لا يجب فعله في أول 48 ساعة

• تدليك عميق (يزيد النزيف الداخلي).
• حرارة أو حمّام ساخن.
• تمرين أو تمدد قوي.
• مسكنات مضادة للالتهاب بجرعات عالية (تُبطئ الشفاء).

الوقاية من الإصابة

• إحماء 10 دقائق قبل التمرين.
• تمدّد ديناميكي قبل التمرين، ساكن بعده.
• زيادة الأوزان تدريجياً (لا تقفز 20 كغم فجأة).
• ترطيب جيد (الجفاف يجعل العضلة عرضة للشد).
• نوم 7–9 ساعات (تعافي كامل).

متى ترى الطبيب؟

• كدمة كبيرة أو تورّم شديد.
• عدم قدرة على وضع وزن على الطرف.
• صوت طقطقة عند الإصابة.
• ألم لا يخف بعد 5 أيام.

تسريع التعافي

البروتين، فيتامين C، والزنك تُسرّع بناء الألياف. **Bulk Extreme** يوفّر الزنك والدعم الهرموني الذي يُسرّع التعافي الطبيعي للأنسجة العضلية. يمكنك طلبه مباشرة من بطاقة المنتج أسفل المقال ↓