أمراض الدم قراءة 7 دقائق
فقر الدم بنقص الحديد: الأعراض والأسباب والعلاج والغذاء
فقر الدم بنقص الحديد (الأنيميا) من أكثر أنواع فقر الدم انتشاراً، ويحدث عندما لا يملك الجسم ما يكفي من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم. ينتشر بشكل خاص بين النساء والأطفال والحوامل. في هذا الدليل نشرح أعراض نقص الحديد وأسبابه وأفضل الأطعمة وطرق العلاج والوقاية.
أعراض نقص الحديد
- تعب وإرهاق عام وضعف في التركيز.
- شحوب الوجه وداخل الجفون والشفاه.
- ضيق نفس وخفقان عند المجهود.
- دوخة وصداع وبرودة الأطراف.
- تكسّر الأظافر وتساقط الشعر.
- اشتهاء غريب لأشياء غير غذائية كالثلج (البيكا).
أسباب فقر الدم بنقص الحديد
- نزيف الدورة الشهرية الغزير لدى النساء.
- نقص الحديد في الغذاء أو سوء امتصاصه.
- الحمل وزيادة احتياج الجسم للحديد.
- نزيف مزمن في الجهاز الهضمي (قرحة أو بواسير).
- مراحل النمو السريع لدى الأطفال والمراهقين.
أفضل الأطعمة الغنية بالحديد
يمتص الجسم الحديد من المصادر الحيوانية أفضل من النباتية، ويساعد فيتامين C على تحسين الامتصاص:
- اللحوم الحمراء والكبد والدواجن والأسماك.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصولياء.
- السبانخ والخضار الورقية الداكنة.
- البيض والمكسرات والبذور.
- تناول مصدر لفيتامين C (كالليمون والبرتقال) مع الوجبة لتحسين الامتصاص.
- تجنّب الشاي والقهوة مباشرة بعد الأكل لأنها تقلل الامتصاص.
العلاج والوقاية
- مكمّلات الحديد حسب وصف الطبيب ولمدة كافية.
- علاج السبب الأساسي للنزيف إن وُجد.
- نظام غذائي متوازن غني بالحديد.
- متابعة تحاليل الدم (الهيموجلوبين والفيريتين) دورياً.
- اهتمام خاص بالحوامل والأطفال والنساء في سن الإنجاب.
أسئلة شائعة
كم يستغرق علاج فقر الدم بنقص الحديد؟
تتحسّن الأعراض غالباً خلال أسابيع من بدء المكمّلات، لكن يُنصح بالاستمرار 3 إلى 6 أشهر بعد عودة القراءات للطبيعي لإعادة بناء مخزون الحديد، مع المتابعة الطبية.
ما أفضل وقت لتناول حبوب الحديد؟
يُفضّل تناولها على معدة فارغة مع عصير غني بفيتامين C لتحسين الامتصاص، وإذا سببت اضطراباً في المعدة يمكن تناولها مع وجبة خفيفة وتجنّب أخذها مع الشاي أو الحليب.
