كيف أرفع فيتامين د بسرعة؟ خطوات فعّالة وعلمية

الجرعات العلاجية (تحت إشراف طبي)

بروتوكولات شائعة: 50,000 وحدة أسبوعياً لمدة 6-8 أسابيع في النقص المتوسط، ثم جرعة صيانة 1000-2000 وحدة يومياً. الجرعة تختلف حسب مستوى النقص ووزن المريض ولا يجب أخذها دون فحص.

التعرض للشمس بشكل صحيح

• 15-30 دقيقة من الشمس المباشرة على الوجه والذراعين والساقين.
• الأفضل بين الساعة 10 صباحاً و2 ظهراً.
• 3-4 مرات أسبوعياً على الأقل.
• الزجاج يحجب الأشعة المسؤولة عن تصنيع فيتامين د.
• كريم الحماية يقلل التصنيع، فوازن بين الحماية والتعرض.

أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د

• الأسماك الدهنية: السلمون، السردين، التونا، الماكريل.
• زيت كبد الحوت.
• صفار البيض.
• الفطر المعرّض للشمس.
• الحليب والزبادي المدعّم.
• حبوب الإفطار المدعّمة.

نصائح لتحسين الامتصاص

• خذ فيتامين د مع وجبة تحتوي دهون صحية.
• المغنيسيوم وفيتامين K2 يساعدان على استخدامه.
• علاج أمراض الأمعاء إن وُجدت.
• خسارة الوزن الزائد يحسّن مستوياته.

متى تعيد الفحص؟

يُعاد فحص المستوى بعد 8-12 أسبوعاً من بدء العلاج لضبط الجرعة.

تنبيه طبي

لا تأخذ جرعات عالية دون وصفة طبية، فالإفراط قد يسبب ارتفاع الكالسيوم وأضراراً على الكلى.