ارتفاع الكوليسترول: الأسباب والمخاطر وطرق الخفض الطبيعية

الكوليسترول الجيد والسيئ

ليس كل الكوليسترول ضاراً؛ فهناك نوعان رئيسيان يؤثران على صحة القلب بشكل مختلف:

• الكوليسترول الضار (LDL): يتراكم على جدران الشرايين ويسبب انسدادها.
• الكوليسترول النافع (HDL): يساعد على إزالة الدهون الزائدة من الشرايين.
• الدهون الثلاثية: نوع آخر من الدهون يزيد خطر أمراض القلب عند ارتفاعه.

أسباب ارتفاع الكوليسترول

• الإكثار من الدهون المشبعة والأطعمة المقلية.
• قلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة.
• السمنة وزيادة الوزن.
• التدخين وشرب الكحول.
• العوامل الوراثية والتاريخ العائلي.
• بعض الأمراض مثل السكري وقصور الغدة الدرقية.

مخاطر الكوليسترول المرتفع

• تصلّب وتضيّق الشرايين.
• الذبحة الصدرية والنوبات القلبية.
• الجلطات الدماغية.
• ضعف الدورة الدموية في الأطراف.

طرق خفض الكوليسترول

• الإكثار من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
• استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
• تناول الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3.
• ممارسة الرياضة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
• الإقلاع عن التدخين وتقليل الوزن.
• تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول عند الحاجة وبوصفة طبية.