صحة القلب: الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

عوامل خطر أمراض القلب

• ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.
• التدخين بأشكاله جميعها.
• السمنة وخاصة دهون البطن.
• قلة النشاط البدني.
• التوتر المزمن والاكتئاب.
• تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب.

أعراض تحذيرية لا يجب تجاهلها

• ألم أو ضغط في الصدر (الذبحة الصدرية).
• ضيق التنفس خاصة مع الجهد.
• ألم في الذراع الأيسر أو الفك أو الظهر.
• دوخة أو إغماء.
• تعرق غير مبرر.
• غثيان شديد مع ألم صدر.

نظام غذائي صحي للقلب

لا يوجد نظام غذائي واحد للجميع، لكن بعض المبادئ الأساسية تُساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول وتحسين وظائف القلب:

• قلّل الملح والسكريات والدهون المتحولة.
• اكثر من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
• اختر البروتين النباتي والسمك بدل اللحوم الحمراء.
• تناول المكسرات والزيوت الصحية باعتدال.
• قلّل الأطعمة المصنّعة والمشروبات الغازية.

النشاط البدني والقلب

• ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط متوسط الشدة (مثل المشي السريع).
• إضافة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً.
• تقليل الجلوس الطويل والوقوف بين الحين والآخر.
• اختيار نشاط يستمتع به الشخص لضمان الاستمرارية.

فحوصات وقائية مهمة

المتابعة المنتظمة تساعد على اكتشاف عوامل الخطر قبل ظهور الأعراض. يُنصح بفحص ضغط الدم، السكر، الكوليسترول، ومؤشر كتلة الجسم دورياً.

• قياس ضغط الدم مرة سنوياً على الأقل.
• تحليل السكر التراكمي خاصةً بعد سن الأربعين.
• تحليل الدهون في الدم (الكوليسترول).
• متابعة الوزن ومحيط الخصر.
• فحص شامل عند وجود تاريخ عائلي مبكر لأمراض القلب.