الفرق بين حرق الدهون وفقدان الوزن (ماء، عضلات، دهون)

من ماذا يتكوّن وزنك؟

• الماء: 50–65% من وزن الجسم.
• العضلات: 30–40%.
• الدهون: 10–35% (تختلف بالجنس والعمر).
• العظام والأعضاء: ~15%.
• محتويات الأمعاء والمعدة.

لماذا تخسر وزناً بسرعة في أول أسبوع من الحمية؟

الفقد السريع (2–3 كجم في أسبوع) هو في معظمه ماء وليس دهوناً. عندما تقلّل الكربوهيدرات، يفقد الجسم مخزون الجليكوجين الذي يحتفظ بالماء (كل 1 جم جليكوجين يحتفظ بـ 3 جم ماء).

الحد الأقصى لحرق الدهون أسبوعياً

الجسم لا يستطيع تفكيك أكثر من 0.5–1 كجم دهون فعلية في الأسبوع بأمان. أي فقد أعلى من ذلك يشمل حتماً ماءً وعضلات.

كيف تعرف أنك تحرق دهوناً وليس عضلات؟

• الملابس تصبح أكبر مقاسها بينما الميزان يتحرّك ببطء.
• قوّتك في التمرين تزداد أو تحافظ على مستواها.
• قياسات الخصر والأرداف تقلّ.
• المرآة تُظهر شكلاً أكثر شدّاً.
• نسبة الدهون على أجهزة الـ BIA أو InBody تنخفض.

لماذا تحتفظ بالماء أحياناً؟

• استهلاك ملح عالٍ.
• دورة شهرية عند النساء.
• تمرين مكثّف يسبّب التهاباً عضلياً.
• شرب ماء غير كافٍ (الجسم يخزّن ماءً كتعويض).
• قلّة النوم وارتفاع الكورتيزول.

طرق قياس التقدّم الحقيقي

• قياس محيط الخصر والأرداف والذراع (مرة أسبوعياً).
• صور قبل/بعد بنفس الإضاءة والملابس (كل شهر).
• كيف تناسبك ملابسك المفضّلة.
• قوّتك في تمارين المقاومة.
• نسبة الدهون (أدق طرق: DEXA scan).