حرق الدهون بسرعة في 10 دقائق — تمرين HIIT منزلي فعّال

التمرين الكامل (10 دقائق)

• إحماء دقيقة: قفز خفيف مع تحريك الذراعين.
• 30 ثانية Jumping Jacks / 15 ثانية راحة.
• 30 ثانية Burpees / 15 ثانية راحة.
• 30 ثانية High Knees / 15 ثانية راحة.
• 30 ثانية Mountain Climbers / 15 ثانية راحة.
• كرّر الجولة 3 مرّات.
• دقيقة تهدئة: مشي في المكان + تمدد.

لماذا يعمل هذا التمرين؟

الشدة العالية ترفع النبض إلى 80–90% من الحد الأقصى، مما يفعّل ظاهرة الحرق بعد التمرين (Afterburn Effect) التي تستمر 12–24 ساعة.

نصائح مهمة

• ابدأ بجولتين فقط إن كنت مبتدئاً.
• 3–4 مرات أسبوعياً كافية.
• اشرب الماء قبل وبعد.
• لا تفعله يومياً — الجسم يحتاج تعافياً.