الكافيين وحرق الدهون: الجرعة، التوقيت، الفوائد والمخاطر

كيف يعمل الكافيين؟

• يحفّز إطلاق الأدرينالين الذي يُشير للخلايا الدهنية بتحرير أحماضها الدهنية.
• يزيد معدل الأيض الأساسي بنسبة 3–11%.
• يقلّل الإحساس بالتعب فيسمح لك بتمرين أطول وأكثر شدّة.
• يقلّل الشهية بشكل مؤقت.

الجرعة الفعّالة

الجرعة المدروسة لحرق الدهون: 3–6 مجم لكل كجم من وزن الجسم. أي لشخص وزنه 70 كجم = 210–420 مجم يومياً. جرعة القهوة الواحدة (كوب متوسط) ≈ 80–100 مجم، بينما بعض حبوب الكافيين تحتوي على 200 مجم في الحبة.

أفضل توقيت لتناوله

• قبل التمرين بـ 30–45 دقيقة لتعزيز الأداء وحرق الدهون.
• صباحاً بعد الاستيقاظ بـ 90 دقيقة (لا تفوّت الكورتيزول الطبيعي).
• تجنّبه بعد الساعة 2 ظهراً لتفادي اضطراب النوم.

الفوائد

• زيادة الأداء الرياضي (قوة وتحمّل).
• تحسين التركيز الذهني.
• تقليل الإحساس بالجهد أثناء التمرين.
• دعم حرق الدهون بشكل بسيط لكن معتبر.

المخاطر والآثار الجانبية

• الأرق وصعوبة النوم إذا تُنوول متأخراً.
• خفقان القلب وارتفاع النبض.
• قلق وتوتّر لدى الحساسين.
• ارتفاع طفيف في ضغط الدم.
• أعراض انسحاب (صداع، تعب) عند التوقّف المفاجئ.

متى تتجنّب الكافيين؟

• الحمل والرضاعة (الحدّ الأقصى 200 مجم).
• أمراض القلب واضطراب النظم القلبي.
• ارتفاع ضغط الدم غير المتحكّم به.
• اضطرابات القلق واضطرابات النوم.
• الأطفال والمراهقون.

تنبيه طبي

استشر الطبيب قبل تناول جرعات عالية من الكافيين خاصة إن كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالة صحية.