إذابة دهون البطن في 7 أيام — خطة واقعية لأسبوع واحد

قواعد الأسبوع

• امنع السكر المضاف والمشروبات الغازية.
• امنع الخبز الأبيض والمعجنات.
• بروتين في كل وجبة.
• خضار ورقية في وجبتين على الأقل.
• 3 لتر ماء يومياً.
• مشي 8000 خطوة يومياً.
• نوم 8 ساعات ليلاً.

أمثلة وجبات لكل يوم

• الفطور: بيضتان + خبز أسمر + خضار.
• الغداء: بروتين مشوي + كوب أرز أو بطاطس + سلطة كبيرة.
• العشاء: زبادي + شوفان أو شوربة خضار.
• سناك: فاكهة أو مكسرات (قبضة).

تمارين الأسبوع

• يوم 1، 3، 5: مقاومة كامل الجسم (30 دقيقة).
• يوم 2، 4، 6: كارديو معتدل أو HIIT قصير.
• يوم 7: راحة نشطة (مشي طويل + تمدد).

توقّعات واقعية

يمكن خسارة 1–2 كجم في أول أسبوع (معظمها ماء وانتفاخ). الدهون الحقيقية تحتاج 3–4 أسابيع لتظهر بوضوح على البطن.